这个国家呼吁您减肥！ “体重管理年度”的三年行动计划继续前进。您如何选择加入？

如今，体验性游戏已经升级，VR身临其境的舞蹈体验将客厅变成了健身舞台。事实证明，分散的解决方案（例如办公室下蹲和地铁站训练）是有效的。智能哑铃，自我生成的电动自行车和其他设备通过实时数据跟踪和环保设计使家庭健身既可以专业又可持续。从娱乐到智能的年轻人健身风格正在重新定义“随时随地移动”的生活方式。

体感游戏增加健身乐趣

在家庭健身场景中，体感游戏创造了一个家庭健身场景，通过体感互动，数据跟踪和社交功能，它既有趣又科学。这是一种健康的娱乐方法，年轻人受到了极大的追捧。

在Sony PS5，Microsoft Xbox和Nintendo Switch上发行的“舞蹈力量”系列游戏系列游戏引发了一种充满活力的音乐和简单舞步的家庭健身热潮。每年更新的全球流行音乐库涵盖了所有年龄段的偏好。多人游戏模式支持家庭舞蹈，运动模式也可以实时记录卡路里消耗。 2024年10月，“ Dance 2025”和VR版本的发布标志着该系列的第15年，不仅带来了全新的游戏体验，而且还首次进入虚拟现实领域，为玩家提供了更严肃的舞蹈体验。该游戏支持本地多人游戏模式，最多6名玩家同时参加，从简单到具有挑战性的多个编舞，以满足不同玩家的需求。此外，该游戏还包括挑战模式和健身模式，玩家可以在其中与朋友竞争或在跳舞时被燃烧的卡路里竞争，以将游戏纳入他们的日常健身计划。

独家健身游戏“健身戒指冒险”有助于玩家在娱乐中燃烧卡路里。该游戏使用健身戒指和腿带作为控制器。玩家通过跑步，下蹲，伸展运动和其他动作来完成怪物杀伤的升级。它的冒险模式和定制健身计划可以对核心，武器，下肢和其他部件进行特殊培训。结合游戏中详细的热身指导，它已成为想要在家中完成全身培训的人们的首选。

对于喜欢节奏训练的玩家，“有氧拳击”系列游戏通过虚拟教练指导拳击运动，将音乐节奏与力量训练相结合。两人战斗模式增加了更具竞争力的乐趣，尤其适合需要燃烧脂肪和减轻压力的团体。经典的“ Nintendoswitchsports”提供了6个体育赛事，例如网球，羽毛球和足球。精确的运动捕获系统使玩家可以在客厅体验真正的运动感，而本地和在线多人游戏模式满足了家庭的互动需求；热情且无礼的“ Zumba热舞”结合了30多种拉丁音乐，通过高强度的间隔训练模式，不同的难度课程适合新手和高级玩家，并且实时卡路里跟踪功能可以可视化运动效果；对于零散的健身需求，“ Rose Jump Challenge”模拟了通过游戏控制台控制器的跳跃动作，每日目标设定和两人赛车模式使跳跃变得简单挑战，而轻量级设计特别适合时间紧张的办公室工作人员。

零散的健身在社交媒体上很受欢迎

在线健身直播已成为许多人的日常健身习惯。由刘吉金（Liu Genghong）代表的健身博客作者引发了全国性的跳跃练习。但是，随着离线体育馆的恢复和户外活动的返回，高强度健身现场直播的普及已经下降。

行业生态系统的演变已经诞生了更细分的健身实时广播模型。自2024年以来，针对不同人群的垂直博客作者在社交媒体上出现了：例如，为办公室人员提供碎片伸展课程，以及现场的冥想瑜伽广播，这些瑜伽广播集成了心理咨询，等等。一些离线健身教练已转变为小型班级在线私人辅导员，以及班上的班级费用比传统的体育馆低。这些模型不仅保留了实时广播的便利性，而且还可以通过实时反馈机制来弥补公共健身的盲点。

零散的健身博客作者的兴起提出了不同的场景适应特征。在办公室现场，健身博客设计师设计的“椅子下蹲组合”培训将办公室椅子转换为健身设备。追随者只需要使用水和打印文件即可完成每组12张椅子，总共需要3套椅子来支撑深蹲。对于新近受到的母亲团体，一些健身博客作者推出了“婴儿体重训练”系列，使用婴儿饲养运动来设计复合运动，例如“交替的弓步”和“蹲下”。每个时期的平均5分钟后续视频播放为500,000次；粉丝是大学生组的健身博客作者。在像宿舍这样的小空间中，他们使用矿物水瓶来开发抗药性训练，例如“二头肌卷曲”和“侧级举重”。对于办公室工作人员而言，零散的健身场景甚至可以涵盖地铁时间：“马车站立训练”使用通勤期来进行自重训练，包括低干预运动，例如“ Tip-Stick抬起脚跟”和“蹲在墙壁上”，以实现没有阈值的健身目标。

专业课程设计已成为博客作者突破的关键。一位前博客作者改造成国家队的身体健身教练，它基于“ ACSM体育测试和体育处方指南”开发了一个七模块的课程系统。它的“坐姿和修复”模块包括针对性的训练，例如脊柱旋转和胸椎柔韧性。

在社交媒体上，“ 5分钟的锻炼快速充电”趋势挑战吸引了许多年轻人参加：使用办公室零散的时间进行5分钟的跳跃和减压，在等待咖啡店期间通过5分钟的伸展运动唤醒了一天的能量。

零散的运动是心理舒适感还是真的有效？今年年初，在国家卫生委员会的新闻发布会上，中国体育一般管理运动科学研究所Lu Yingli提出，在日常生活中应在三个级别的日常生活中实现科学锻炼，包括分散的运动。她说，长时间坐着的人至少应该每1小时站起来进行零散的练习1至5分钟，例如步行，跳跃，进行胸部伸展和伸展运动，或进行一些蹲下，手臂弯曲和伸展等。坚持长时间的锻炼，有助于改善身体成分。

医学领域的研究结果为分散的健身提供了科学认可。最近发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，每天至少有1.2至1.6分钟的强烈间歇性运动可以将心血管疾病的风险降低30％。每天3.4分钟，心血管疾病的风险可能会降低45％。

智能设备重塑健身方案

智能健身设备的快速迭代正在重塑年轻人的运动场景。自2024年下半年以来，许多技术品牌都推出了智能创新产品，这可以降低家庭健身的阈值，并通过数据跟踪提高体育吸引力并适应场景。例如，智能哑铃与配重块相结合可以轻松调整哑铃重量以符合不同的健身需求。车身屏幕可以显示提升数字，消耗的卡路里等等，也可以通过移动应用程序自动记录每个练习的数据并获取教程。

智能腹轮具有一个内置的高精度传感器，可捕获每个动作的强度和准确性。它配备了隐藏的数字显示屏，该屏幕可以显示诸如培训号，培训时间，卡路里消耗等数据等。用户还可以根据其锻炼目标和身体状况来自定义运动模式和强度。该产品配备了从入门，基本到高级腹部轮的视频课程，该课程支持专业教练的解释和语音动机指导，为初学者提供了极大的便利性，以便在专业教练的指导下逐渐提高培训水平。

锻炼时为手机充电吗？自我生成技术将环境保护概念注入家庭健身。智能动态自行车的自我生成版本通过踩踏动能来转换电能，并且骑行30分钟产生的电力可以充满两个智能手机。它的区域覆盖不到半立方米，可移动的基座在阳台和卧室等多种情况下进行训练。为了鼓励人们搬家，该系统还开发了“自行车电源挑战”，参与者可以通过累积发电来赎回健身课程。

行业数据表明，智能设备的沉浸式体验可显着提高运动的合规性。体育平台保留和人们的健康发布的“ 2024年国家健身趋势读物”表明，科学体重减轻已成为整个人追求健康的核心目标。通过结合体重尺度并使用AI体形分析和其他技术手段，越来越多的人实现了科学的体重减轻和改善的身体功能。智能互动通过智能手表，智能绳索跳过和其他设备为用户提供实时反馈和个性化的锻炼指导，从而使健身更加有效和有趣。

“古代方法”从普及到普及

随着卫生保健集团逐渐变得年轻的趋势，“古代运动”（例如，速度缓慢且阈值较低的Tai Chi和Ba Duan Jin）已成为年轻人的新收藏夹。对于Z时代的人们，长期以来生活的人们已经逐渐成为Z时代的人们的情感“特殊药物”，“古老的方法”逐渐成为情感上的“特殊药物”。

“ Ba Duan Jin”的博客作者以科学和时尚的方式指导Ba Duan Jin，并在社交媒体上共享“入住” ...年轻人将活力注入了曾经属于中年和老年人的“古代方法”。他们的积极参与也促进了中国风格的运动产品消费的增长。 的数据显示，2024年Tai Chi Stick，Tai Chi服务器和Tai Chi Swords的交易量增长率超过50％。

2024年10月10日，亚洲大众体育协会（ASFAA）每年在第54届执行委员会正式成立为“亚洲太极拳日”。最近，第一个“亚洲太极拳日”太太展览的主题是“健康的生命太极拳一起”，在北京的富泰地区的花园博览会公园举行。全国各地的几个分支机构都与大约50,000位泰奇的爱好者一起参与。北京展览的参与者年龄范围从16岁的大学生到78岁的退休老师。一些大学还包括每天早晨练习中的太极拳，使学生能够在增强身体的同时欣赏传统武术的独特魅力。

Baduanjin的受欢迎程度通过活动系统加速了人们在工作场所的渗透。自2024年初以来的一年，BA Duan Jin出现在春节晚会上，全国各地的许多地方都举行了Ba Duan Jin比赛，吸引了大量的大学教师，学生和企业的员工参加。同时，科学教学系统促进了传统健身技术的复兴。仅“健身气功八个Duan Jin完整版”和“ Bao Duan Jin State Sports Administion”仅获得了近5000万次观看次数。在50,000幅弹幕中，有许多年轻人坚持要进行时钟的信息，这已成为每个人相互监督的有力见证。

文字/北京青年每日记者陈SI