凉爽的秋天来了，秋天相对舒适且易于体重增加。就像Ben Lulu一样，我为维多利亚的秘密超级名模准备了相同的食谱，以防止秋天的脂肪，以便您可以使自己的体重尽可能多地减肥。也许您仍然可以像超模这样的好人〜

Binbin今天邀请的减少脂肪的专家将在7天分享Victoria's Secret Supermodel的食谱，并告诉您详细的生产方法。

刘文的一日食谱

清晨：红豆和灰泥种子汤 +桃子 +柠檬水

PS：原始食谱与桃子配对，但在这里被苹果取代〜

红豆和灰泥种子汤

1。用干净的水清洗所有成分，然后将红豆倒入干净的水中，浸泡约2小时。

2。加热锅，将coix种子倒入锅中，低火炒至粘质种子的表面略呈褐色，然后食用。

3。将适当的水注入锅中，然后将浸泡的红豆和油炸的Coix种子倒入砂锅中，覆盖，用高火煮至沸腾。

4.水沸腾后，将山药，孔子和水栗倒入砂锅中，再次煮沸，然后小火煮约一个小时。

5。当煮沸并开花等成分，例如红豆，涂料种子和栗子时，汤的颜色变成了深红色，并准备好去除潮湿和肿胀的红豆和粘种子汤。

中：意大利面与混合蔬菜 +煮沸的秋葵

混合的蔬菜意大利面

1。煮意大利面：煮沸水后，加一点盐，加意大利面，然后用高火煮10分钟。此步骤非常重要，因为意大利面是由硬质小麦粉制成的，因此特别耐药。不用担心面食会像面条一样柔软和粘稠。

2。在烹饪意大利面时将黄胡椒粉，红辣椒和黄瓜切成碎片。

3。烹饪意大利面后，将其放入冷沸水中并通过。

4。将橄榄油倒入炒锅中，倒入大蒜糊，黄胡椒粉，红辣椒和黄瓜，然后搅拌以散发出香气。最后，倒入适当量的胡椒粉，番茄酱和少量盐。

5。混合面食。将面食放入冷沸水中，进入油炸调味料，搅拌均匀。您可以将其从锅中取出。

在水中煮沸的秋葵

1。清洁，不要切断椎弓根零件，以免粘液被水和营养损失煮沸。沸腾时间不长，沸水3分钟就足够了。在水中加入一点盐和橄榄油，使秋葵煮熟的秋葵看起来明亮而美丽。

2。取出秋葵，放入冰水中并冷却。

3。将其从冷水中取出，切掉秋葵的小腿，然后将其切成薄片。

4。您还可以加入切碎的红辣椒，然后撒上大蒜，倒入或将其浸入酱油中。

晚上：煮沸的西兰花黄胡椒 +龙汁 +番茄

刘文的一日食谱

早上：酸奶果碗

酸奶水果碗

1。将燕麦螺母撒在碗的底部，只需添加更多的膳食替代品，然后吃更少的零食即可。

2。清洗草莓和蓝莓，然后将其放在燕麦上。

3。准备牛奶，浓稠的酸奶和蜂蜜，根据您的喜好加入并开始进食！

媒介：蔬菜沙拉（鳄梨 +樱桃番茄 +绿色蔬菜 +醋）

蔬菜沙拉

1。清洗蔬菜，然后将其浸泡在冷沸水 +盐中15分钟。

2。将樱桃番茄切成两半，将鳄梨切成薄片，然后将其放在盘子上。

3。将醋酱与蔬菜混合，直到该吃饭了为止。

晚上：芹菜汁

芹菜汁

1。洗芹菜并将其切成部分，然后用榨汁机挤压果汁。

2。加1勺蜂蜜并搅拌。将其放入冰箱中，然后冷却以更好地口味！

刘文的一日食谱

早期：柠檬蜂蜜水 +猕猴桃水果 +火龙果 +吐司

早餐很丰富，有一杯酸奶谷物。

媒介：西瓜汁 +混合米面

混合米粉

1。准备成分，清洗黄瓜，胡萝卜，南瓜和洋葱，然后将其切成碎片，然后将米粉放入沸水中1分钟。

2。在锅中加热适量的橄榄油，用大蒜糊加炸，然后加入切碎的胡萝卜，洋葱和南瓜丝，然后搅拌一会儿。

3。加入米粉和切碎的黄瓜，并使用筷子搅拌一会儿，以免粘在一起并影响味道。

4。调味料：掉一些低盐酱油，均匀搅拌。食用前加入少许盐和素食牡蛎酱，然后关闭热量。

提示：原始食谱与西瓜汁一起吃午餐，但这里的番茄汁含量低，糖，酸，甜和清爽，更适合减肥的人。

晚上：蔬菜沙拉

蔬菜沙拉

1。洗辣椒并切成碎片，洗净西红柿。

2。洗菠菜，将其用少量的盐放入沸水中，然后将其除去，然后将其沥干。

3。用盐刷清洗外壳，然后将其浸泡一会儿。

4。冷却菠菜后，将其与辣椒，西红柿和黄瓜片混合，然后加入少量盐。

5。加入低热量的沙拉调味料并充分混合。 （在夏天，冷藏更美味）。

Adriana Lima一日食谱

早期：水果 +羊角面包 +火腿切片 +橙汁

PS：食谱中的羊角面包被吐司取代

媒介：沙拉 +胡萝卜汁

沙拉

1。清洗火龙果，紫色白菜，黄瓜，樱桃番茄，菠菜和蔬菜，然后排出水。

2。将火龙果切成碎片，将黄瓜切成薄片，将樱桃番茄切成两半，将绿色蔬菜和紫色白菜切成碎片，然后将菠菜煮沸一分钟。

3。用盐，糖，醋，胡椒粉和橄榄油进行调味料，将它们加入水果和蔬菜中，并充分混合。

晚上：热锅汤

热锅汤

1。清洗南瓜并切成碎片，洗涤菠菜并在盐水中煮沸一分钟，洗洋葱并切成碎片，将干蘑菇浸入水中。

2。在锅中倒入适当数量的橄榄油，加入大蒜糊和洋葱以搅拌。

3。倒入适当量的水，加入南瓜立方并煮一会儿，然后加入蘑菇和花生，倒入适当的酱油，然后加热至高温。煮沸后，然后转到低火。

4.最后，加入热菠菜，加入适当的盐，煮至浓稠，然后将面包面包屑浸入汤中然后吃。

Karlie Kloss一日食谱

早上：沙拉 +红色心脏葡萄柚 +胡萝卜汁

沙拉

1。将南瓜切成碎片并煮熟

2。浸泡后煮蘑菇

3。在盐水中煮菠菜一分钟，排干水，取出并放在一边

4。切片白色

5。在进食时充分混合所有成分，并撒上黑胡椒粉。

媒介：自制燕麦香蕉煎饼 +黄瓜汁

燕麦片香蕉煎饼

1。将香蕉切成薄片，并将其与鸡蛋和燕麦混合。

2。使用混合器破坏混合成分。

3。使用低温并倒入适当量的橄榄油。

4。继续使用低火，倒入人迹罕至的薄煎饼，然后炸两面。

5。在准备好的煎饼上撒上适当数量的燕麦，以增加酥脆的质地。

晚上：消化饼干 +黄瓜汁

黄瓜汁

1。用盐清洗黄瓜，切成碎片。

2。将准备好的冷的白色倒入榨汁机中。

3。根据您的喜好将适当的蜂蜜倒入榨汁机中。

4。开始榨汁机，等待榨汁机中没有封闭的黄瓜。

Chen Yu的一日食谱

清晨：酸奶 +木瓜 +坚果

水果酸奶碗

1。将木瓜剥皮并切成碎片，然后将其放入碗中

2。将适当量的酸奶倒入碗中

3。最后，根据您的喜好撒上适当量的螺母

中文：炒菜是什么

什么蔬菜炒

1。加热锅后，倒入大蒜糊，用切碎的洋葱炒。

2。倒入并煮至煮至80％成熟，然后炒一会儿。

3。依次加入切碎的西红柿，胡椒粉以及适量的盐和牡蛎酱。

4。将鸡蛋打在锅中，然后用低火煮。

晚上：混合面（牛奶蔬菜）

混合面条

1。沸腾后，加入一点盐，加入面食，用高火煮10分钟，取下冷水，放在一边。

2。将鸡胸肉切成薄片，并用适当量的黑胡椒，酱油和牡蛎酱腌制一段时间。

3。将胡萝卜切成碎片，将蔬菜切成碎片，然后清洗豆芽。

4。将适当数量的橄榄油倒入热锅中，然后炒大蒜酱，倒入鸡胸肉片并炒。

5。倒入切碎的胡萝卜，蔬菜切片和炒至煮熟。

6。终于加入煮熟的意大利面，煮得好。

Sanne Vloet一日食谱（2顿饭）

早晨：鳄梨吐司 +煮鸡蛋 +咖啡

鳄梨吐司

1。剥离和核心鳄梨，然后用勺子将其压成糊状物。

2。加入胡椒，盐，辣椒，小茴香和石灰，然后搅拌均匀。

3。最后，将其放在烤面包片上并食用。

晚上：什么蔬菜炒鸡 +碎的花椰菜 +黄瓜汁

什么蔬菜炸鸡

1。将鸡胸肉切成薄片，并用适当量的黑胡椒，酱油和牡蛎酱腌制一会儿。

2。将红色的胡椒粉，茄子和洋葱切成碎片，将西葫芦切成薄片并放在一旁。

3。锅变热后倒入适当数量的橄榄油，倒入大蒜糊和鸡胸肉和炒菜。

4。加入红色的辣椒，切碎的洋葱，西葫芦和茄子，然后炒一会儿。

5。倒入适当数量的椰奶，用高火煮直至浓稠。

提示：最初，食谱是绿汁。如果您尚未购买大麦绿汁，则可以尝试黄瓜汁。

以上是共享的7天食谱。如果可以将其与健身运动（有氧 +力量）结合使用，则会更好，例如有氧运动：跑步，游泳，跳过绳子...选择其中任何一个并练习约30分钟。