我一次共享7天的食谱。我耐心地阅读了他们并仔细地执行它们。如果我不丢失它们，如果我不这样认为，我会打我！

文章结尾处有一个减肥小组，不能坚持的姐妹可以共同纪律

第1天食谱

家庭成员必须为粉丝尝试这种方法。当他们一口食用时，他们会尝到巨大的香气和美味的幸福。大蒜很富有，我很喜欢它。

一个人吃什么？家常食品，每日食物，每日食物，粉丝的童话佳肴，大蒜verlicelli

单击图片放大

知识点：和谐的健身饮食和睡眠方式：告别极端，然后去大自然

饮食：拒绝极端并找到平衡

在健身之路上，许多人选择极端的节食方法来快速减肥。但是，这种方法常常适得其反，不仅是健康损害，而且可以触发重量反弹。想象一下，当您的身体非常饥饿时，身体的新陈代谢将减少，一旦您恢复了正常的饮食，您的体重就很容易反弹。更糟糕的是，有些人在节食期间非常渴望食物，并最终变得暴饮暴食。

过去几年在世界各地流行的减肥计划就是一个例子。调查显示，大多数参赛者在演出后经历了体重反弹，有些甚至比比赛前的重量高。这正是因为它们违反了自然法则，并试图实现通过极端手段快速减肥的目标。

睡眠：寻找金色的睡眠时间

与饮食类似，睡眠也是经常被忽视的健身过程的一部分。三十年前，大多数人的睡眠仍处于和谐状态。但是现在，越来越多的人正朝着两个极端的睡眠前进。一方面，许多人缺乏睡眠，每天都有不到6个小时的健康警告线；另一方面，有些人睡得太长，超过10个小时。

科学研究表明，每天6.5至7.4小时的睡眠人数的死亡率最低。同时，哈佛医学院的研究还发现，每天不到5个小时的睡眠会导致腹部脂肪积累。这意味着要保持健康的身体和身体形状，我们需要找到适合我们的金色睡眠。

融入自然并更有效地减少脂肪

无论是饮食还是睡眠，我们都应该学会融入自然并遵循身体的自然定律。不要盲目地追求快速减肥或极端方法，而要使用合理的饮食和睡眠习惯使身体在自然节奏中达到最佳状态。这样，我们的脂肪损失路径将提高生产力。

因此，从今天开始，让我们告别极端，一起去大自然！让饮食和睡眠成为我们在减肥的道路上成为我们的右手助手，而不是绊脚石。

第2天食谱

搅拌三个方便的锅，切碎的大蒜和培根，然后倒入水，加入一汤匙盐的蛋黄酱，用高火煮沸，加入马蹄铁肉丸，Champignons，Champignons，Egg Pancakes和Dried Shrimps，持续10分钟，加入一汤匙的牡蛎疗法，并加入适合盐的糖糖来调味，加入鸡肉羽毛和煮熟的鸡肉和烹饪鸡肉。

搅拌培根和粘性的米竹芽。培根上油后，加入切碎的大蒜并炒。倒入真正的米竹芽，然后炒。加入辛辣的小米和腌制的辣椒继续搅拌。加入一勺牡蛎酱，一勺淡酱油，盐糖调味料和一些深色的酱油，最后加入绿色的大蒜，搅拌两种。

蒸鸡蛋和毛se骨马蹄肉派，将剩余的马蹄铁切碎，然后将其混合到肉中，制成肉馅饼，具有丰富的味道。一汤匙切碎的肉，一勺切碎的肉，一小勺烹饪的葡萄酒，盐和糖，半碗轻豆酱，均匀搅拌并腌制10分钟，在碗的边缘散布毛豆，然后打一个鸡蛋和蒸汽15分钟。

辛辣和酸的白菜，用切碎的大蒜炒，加入卷心菜和邦齐，生气后炒，加入蔬菜叶和一勺切碎的胡椒粉，炒炒，倒入两汤匙米醋，一小勺淡酱油，以及适当的盐和糖来煮2分钟。

单击图片放大

第3天食谱

仔细烹饪，过着美好的生活。不要重复一周的食谱。每道菜都供应。该方法很简单。快速学习！每天可以在半小时内完成，它是家用的快速销售菜肴资

这确实可以为您自己做饭，而您不必担心每天吃什么！所有都是简单的家庭煮熟的菜肴

我出去发现还有更多的牛奶茶店。我不小心在Yihetang发现了薄荷牛奶绿。薄荷的气味非常浓烈，轻微的茉莉花香气。

非常新鲜的味道，对我来说，这一切都很冷又冷。

单击图片放大

知识点：一个月内会减少多少脂肪？答案是出乎意料的！

您是否还默默地想到了一个月内会减少多少脂肪？今天，我将告诉您这个惊人的答案-4公斤！但这不仅是一个随意的陈述，而且是基于科学的。

打火机是否等同于减肥？

许多人错误地认为体重是肥胖的代名词，但实际上，体重并不能真正反映出一个人的肥胖症。体重的变化受肌肉，脂肪，水分和骨骼等各种因素的影响。例如，有时体重增加可能是由于肌肉质量增加，而不是增加脂肪。同样，体重减轻可能不一定意味着失去脂肪，它可能会失去水或减少肌肉质量。

减肥和减肥是两件事

我们需要在这里强调的是，减肥和减肥是两件事。您可能已经听说有些人以极端的方式迅速减肥，但是这种体重减轻可能是水分和肌肉的损失，而不是真正的脂肪。真正的脂肪流失需要时间和耐心，还需要科学饮食和运动方法。

那么，为什么您一个月内最多只能减少4公斤脂肪？这是因为减少脂肪需要大量卡路里，并且人体的代谢率受到限制。一般而言，健康的脂肪损失率应每周约0.5-1千克，因此您可以在一个月内最多减少4公斤脂肪。

如果您失去脂肪，请不要盲目地追求快速的体重减轻，而要注意减肥的质量和有效性。请记住，健康是最重要的事情。

第4天食谱

与华雀，低脂且美味的饼干共享淡淡的鸡蛋，非常美味！鸡蛋嫩嫩，光滑，蓬松，丝瓜是绿色而甜的，味道很美味，味道很咸！新鲜美味，营养和甜美，我一次爱上了它！低脂和高蛋白质，姐妹，来尝试一下！

成分：丝瓜鸡蛋

该方法很简单，请参阅以下图片

单击图片放大

第5天食谱

分享番茄酱的Enoki蘑菇！番茄汁富含！酸，甜美可口！姐妹，尝试一下！

成分：番茄enoki蘑菇

图片中显示了详细的实践

单击图片放大

第六天食谱

家庭！有一个美味的炒西红柿花椰菜和甜的花椰菜和鸡蛋，上面覆盖着甜味酸味的西红柿。咬一口真是令人满意。该方法简单可口。您现在可以尝试。

成分都在下面的图中〜

单击图片放大

这种减轻脂肪的餐用西红柿花椰菜加炒鸡蛋结合了西红柿的甜味和酸味，花椰菜的脆度和鸡蛋的光滑度。它不仅具有丰富的味道，而且具有全面的营养质地。西红柿中的番茄红素有助于抵抗氧化，花椰菜富含维生素和矿物质，而卵是高质量蛋白质的来源。在几个简单的步骤中，您可以享受这种美味，健康的减肥菜。

需要的成分：2种新鲜西红柿（中等大小）150克花椰菜（洗净并切成小块）3个鸡蛋，3个大蒜丁香（切片），适当量的盐，适当量的黑胡椒，1汤匙橄榄油

需要的工具：锅，搅拌机，刀和切菜板，碗

步：

提示和建议：要保持花椰菜脆皮，不要炸太久。您可以加入一点温水以搅拌鸡蛋，以便炸鸡会更顺畅，嫩。如果您喜欢酸味，可以适度增加西红柿的量。

烹饪时间：准备时间：10分钟，烹饪时间：15分钟，总计：25分钟

尺寸：2份番茄花椰菜的炒鸡蛋不仅适合减肥的人，而且适合繁忙的办公室工作人员。在几个简单的步骤中，您可以制作营养，美味和美味的菜肴。西红柿的甜味和酸味补充了花椰菜的酥脆，光滑而嫩的鸡蛋使人们感到兴奋。为什么不尝试这份美味又健康的减肥餐！

第7天食谱

食材：嫩豆腐，香菜

方法：将嫩豆腐切成碎片，将香菜切碎，然后将其放在盘子上；

混合一些成分：切碎的大蒜，辛辣的小米，辣椒粉，1汤匙淡酱油，1汤匙香醋，1汤匙芝麻油和白芝麻籽；

倒入酱汁并混合

单击图片放大

此外，如果您减肥，它将更加美丽！我希望姐妹们一个瘦弱的人！

如果您不能坚持，则可以在关注↓后加入小组

‍