尽管我认为没有多少人开始健身，因为他们想改善皮肤问题，但总的来说，由于运动可以帮助促进新陈代谢和使身体更健康，并且随着饮食和生活方式的改变，因此健身后皮肤变得更好的可能性确实不低。即使不能更好，它也不会恶化，对吗？

但是有些人发现健身似乎会导致皮肤恶化，从而导致他们开始发展痤疮或恶化痤疮。我认为这是没人想看到的。

我认为，痤疮问题很复杂，并且具有可能影响它们的非常重要的因素，例如基因，生活方式，饮食，气候，化学刺激等。不能简单地认为健身直接导致皮肤变化。由于我年轻的手和盲目的护理，我的皮肤状况很差，但是我还没有遇到痤疮问题，后者在健身后会恶化。

但是，即使不能将其视为相互因果关系，健身也不能完全消除对情感的怀疑。让我们研究适应性后皮肤变得更糟的原因。可能是因为：

让我简要介绍痤疮的原因：

痤疮通常是指痤疮（主要发生在青春期中）。

痤疮的发生主要与诸如皮脂分泌过多，毛囊皮脂管的阻塞，细菌感染和炎症反应等因素密切相关。进入青春期后，雄激素的水平，尤其是人体中的睾丸激素水平，迅速增加，促进皮脂腺的发育并产生大量皮脂。同时，毛囊皮脂管的异常角化病会导致毛囊阻塞和皮脂排放的疾病，形成角蛋白塞，即microacne。毛囊中的多种微生物，尤其是丙酸丙酸杆菌，大量增殖。痤疮丙酸杆菌产生的脂肪酶分解皮脂以产生游离脂肪酸，以及趋化性炎性细胞和介体，最终诱导和加剧了炎症反应。

来自百度百科全书

知道痤疮的原因后，我们可以更好地分析健身的影响：

清洁问题：

痤疮问题的发生与清洁不足有关。在锻炼之前，期间和之后，我们都应谨慎对待这个问题。当我们锻炼时，我们的体温会升高，并且通常伴有出汗。在高温环境中，毛孔放松，毛囊口中的油可能会吸收汗水并膨胀并阻塞毛囊。运动后关闭毛孔后，污垢将不容易排泄，这可能会导致皮肤炎症并导致急性痤疮闭合。

因此，请记住在运动过程中及时清除皮肤表面的汗水。但是，许多人关注因健身而过度出汗而引起的清洁，这也可能导致问题。有些人必须在运动前，锻炼后洗脸，每天洗几次。如果您这样洗澡，您会经常洗脸。过度清洁皮肤可能会损害皮肤障碍，使您的皮肤过于干燥和不平衡，也可能引起痤疮。一般而言，建议每天两次清洁脸部。如果使用面部清洁剂，则需要对剂量进行适当控制。建议不要太多。洗脸时不要用太多力量擦拭。 （不要在这里度过健身，对自己保持温柔）

激素分泌因素：

在力量训练之后，我们的雄激素分泌水平将增加。尽管这种波动不能导致雄激素水平的长期升高，但这种激素分泌的波动可能会影响皮脂分泌并引起皮肤问题。

如果您无法逐渐增加训练量和强度并盲目表现，则可能会增加您的疲劳并影响您的康复和定期睡眠。由此引起的激素波动和情绪问题也可能加剧皮肤问题。

饮食营养因素：

简单的碳水化合物太多

当我们开始健身时，尤其是当我们打算获得肌肉时，对碳水化合物的需求将增加，这将不可避免地含有一些简单的糖。这样的高GI食物会很容易引起胰岛素分泌，较高的胰岛素分泌将导致生长激素和雄激素分泌的增加，这将影响我们的皮脂分泌。确实，有许多研究将饮食中的一些简单碳水化合物用较低的胃肠道变粗，可以有效地改善痤疮问题。

维生素B缺乏

B维生素组的重要功能是参与糖，蛋白质和脂肪的代谢。因此，由于健身，我们需要消耗更多的营养，并且我们的体育活动将更加活跃，并且营养素的分解代谢也会增加。在蛋白质转化和吸收的过程中，还需要维生素B维生素，因此B族维生素的消耗将在更大程度上增加。因此，如果补充不足，可能会导致B族维生素的缺乏，这会影响皮脂分泌并导致孔隙阻塞，从而导致痤疮问题。

乳制品摄入量

要注意的另一件事是摄入乳制品。一项研究发现，两组青少年来探索乳制品摄入量与痤疮伏格罗尼粉刺之间的关系。现在，当乳制摄入，饱和或不饱和脂肪，总能量摄入，血糖负荷，体重指数和其他指标没有显着差异时，低脂/脱脂牛奶的痤疮摄入量显着高于没有痤疮的群体的青少年。

尽管痤疮与乳制摄入量没有因果关系，但乳制品摄入似乎确实可能成为痤疮问题的影响因素。这是因为牛奶含有IGF-1炎症因子，可以加速毛囊皮脂导管的角化病（痤疮的重要原因之一）。

还有其他一些事情要注意

1。特别值得注意的是，最好要佩戴化妆和运动，因为当您随着体温逐渐升高而运动时，毛孔会逐渐扩展，并且还需要更好地“呼吸”。覆盖皮肤表面的化妆品可能会影响其散热和出汗，这可能会导致皮肤阻塞。此外，即使使用了防水化妆品，它也可能脱妆，也会影响美丽。

2。天气变得越来越热，越来越多的人去户外运动。这是一件很棒的事情，但与此同时，您需要注意雾霾和防晒问题，这可能会加剧痤疮。

3。许多人还认为皮肤问题是由于补充剂的使用而引起的。尽管某些蛋白质粉末可能会受到乳制品和乳糖不耐症的影响，但概率通常很低。如果您必须认为它是由蛋白质粉或其他补充剂引起的，那么溶液也非常简单。您可以选择更改产品或停止使用它。

由于您知道原因是什么，因此很明显，该效果的可能改进措施是：注意乳制品和简单的碳水化合物的摄入量，并更定期地饮食，生活和睡眠以减少激素水平的波动。注意逐渐增加培训和清洁。

但是，鉴于痤疮问题与先天性问题有很大关系，请尝试与它们进行更多比较。不要只是让健身如此轻松地责备。毕竟，我认为健身给您带来的好处远不止可能发生的皮肤问题。

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最后，安利（Amway）建议一个公共帐户，伙伴们非常仔细地制作了：Gymtube（Wechat官方帐户搜索：Gymtube）

该官方帐户主要使用中文的健身视频来帮助英语差的健身房朋友学习锻炼。

公共帐户的主编：黄

美国力量与身体健身教练学院

中国运动营养学会的成员

北京体育大学运动人类科学专业

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