我在头条新闻上写了158种减少脂肪的早餐食谱和54种减少脂肪的午餐食谱。但是晚餐很少写，为什么？我不必吃吗？

不，我也正常吃晚餐，所有三顿饭都平衡了。

我发布的食谱都是我制作的，我也每天都在吃饭。但是，除了在头条新闻上写下减肥食谱外，我还是工作场所的上班族。这项工作与其他所有人相同。下班后的每一天，我下班回家，我可以做任何我想做的事情。

我的头条食谱超出了卡路里的量，我必须在每一步中拍照，并尝试使它们更好。毕竟，我们也被认为是一种食物的吸收，这实际上很耗时。

简而言之，晚餐只是懒惰，很容易。通常在大约10分钟内完成。吃完饭后，您将开始组织白天的食谱，并准备第二天的早餐，午餐食谱等。

实际上，早餐食谱可用于参考晚餐。由于三餐的卡路里分配是30％，40％和30％，因此早餐的热量与晚餐一样多。您还需要在生产能力上吃均衡的营养。

今天，我将每天写一份脂肪损失的食谱。每日摄入量约为1,150，适合大多数女性朋友。男孩可以适度增加很多。

早餐：200毫升脱脂牛奶 +鸡蛋黄瓜与鸡肉 +蒸红薯混合；卡路里约为350 kcal，三种主要营养成分平衡。

成分和卡路里组合如图所示：

该方法非常简单。

1。将红薯剥皮，然后将它们与鸡蛋一起蒸，并使用相同的成分节省时间；

2。将鸡胸肉切成切丁的碎片，将其放入一锅沸水中，煮2分钟，用黄瓜捡起它，用淡淡的酱油和米饭淋上雨水，然后将切割的鸡蛋放在上面。

最后，别忘了有脱脂牛奶。

午餐：芦笋，牛肉，燕麦炒饭；卡路里450卡路里，三种主要营养素平衡。

图中显示了成分和养分的量：

以下方法如下：

1。浸泡30克燕麦大米过夜，然后用30克米饭蒸

主食应与粗糙和细度结合在一起，不应完全粗糙。如果胃肠道运动缓慢，所有粗晶粒可能会导致便秘。

2。将8克油放入锅中，加入切碎的牛肉颗粒，然后炒，加一点淡酱油和牡蛎酱；

3。将芦笋和胡萝卜搅拌成3分钟。您可以倒更少的水以防止锅被覆盖；

4。最终加入蒸的米饭，加盐，均匀搅拌，然后关闭热量并食用。

晚餐：50克无油的煎饼 +豆腐，冬瓜和混合蔬菜汤； 330卡路里，三种主要营养成分平衡。

成分和营养。

该方法是在锅中煮。如果不容易做饭，请首先煮，然后在易于烹饪后烹饪。调味一点淡酱油，少许盐，然后加入一些切碎的葱。

看，我的晚餐是一种相对懒惰的方式，那就是一起煮各种蔬菜。吃汤和水后很容易消化，胃也很舒适。

只需记住含有碳水化合物（主食），蛋白质和维生素即可。

原始创作并不容易。感谢您的喜欢和重新发布。如果您有任何食谱或不了解，可以在下面给我留言。如果您想吃足够的饮食，可以减肥，请单击头像然后跟着我。妈妈~~