减肥是一场旷日持久的战争和心理战争。我们俩都渴望一个健康而美丽的人物，但是在实现这一愿望的路上，我们经常遇到各种困难和诱惑。有时，我们受到那些令人惊叹的名人或互联网名人的启发，我们决心改变自己并踏上艰苦的健身之旅。但是有时候，那些美味，有吸引力的食物或舒适的沙发我们会吸引我们，并放弃我们的原始计划并重返我们懒惰的生活方式。这种反复的周期使我们感到沮丧和无能为力。减肥是对自己的挑战，也是对自己的回报。我们都知道，要拥有一个理想的数字，我们不仅需要强大的欲望和明确的目标，而且需要持久的毅力和自律。

这样的过程可能会使我们感到疲倦和折磨，但与此同时，它也会带给我们无与伦比的满足感和幸福。这种感觉只有在体验后才能经历，这种感觉使我们为自己感到骄傲和自豪。

减肥实际上不是一件遥远的事情。

当您遵循一些简单有效的原则时，当您将运动变成一种愉悦而不是负担时，当您将每个练习视为改进而不是艰苦的工作时，它就变得容易甚至令人愉快。您会发现自己的身体变得越来越健康，越来越灵活，您的心情变得更加放松和快乐，您的生活变得越来越令人兴奋和丰富多彩。有一天，当您站在镜子前面看到那条完美无瑕的自我时，您将感谢您的决定。

1。有一个很好的身材，吃得好

许多人认为，只要他们努力运动，他们就可以轻松减肥，但是他们不知道这种减肥的方式实际上是在欺骗自己。尽管运动是减肥的最健康的方法，但如果您不控制饮食，它将抵消运动的效果，甚至导致反弹。减肥过程实际上是一门科学。句子“三分要练习和吃7分”揭示了体重减轻的基本原则。体重减轻的本质是使人体消耗的卡路里比卡路里的摄入量更多，以达到燃烧脂肪的目的。通过运动和合理的饮食计划，您可以在体内创造卡路里贫穷，以便您的身体逐渐变得苗条和健康。

2。注意身体尺寸而不是体重

许多人误会说，减肥意味着使规模上的数量越小，越好。实际上，这种方法是不科学和不健康的。秤只能告诉您您的总重量，但不能告诉您身体成分。您可能不知道肌肉密度高于脂肪，因此相同体重的肌肉比脂肪占用的空间少。也就是说，如果您增加肌肉并通过健身减轻脂肪，那么您的体重可能不会改变，甚至可能会增加，但是您的身体会变得更紧，更弯曲。

3。喜欢减肥，然后塑造

许多人有一个梦想，这是一个完美的人物，既瘦”。为了实现这个梦想，他们会去健身房努力运动，但结果通常并不令人满意。为什么？因为他们尚未掌握正确的健身方法，所以他们没有区分失去脂肪和增强肌肉。减肥和肌肉的锻炼是两个完全不同的目标，需要不同的运动方式和饮食策略。如果您想同时减少脂肪和形状，那么您将陷入双方都不依附的情况，既不有效地消耗脂肪也不会有效地增加肌肉。

那么，锻炼的正确方法是什么？实际上，它非常简单，首先要失去脂肪，然后塑造它。首先失去脂肪的优点是，您可以通过高强度有氧运动和低碳水化合物饮食迅速燃烧多余的脂肪，以使您的身体更轻，更健康。当您的体内脂肪率降至一定水平时，您可以开始塑造。塑造的目的是通过力量训练和高蛋白饮食来增加肌肉质量和肌肉线，使您的身体更坚硬，更弯曲。

4。每周只练习3次

许多人误会了，认为您需要锻炼的越多，越累，就越有效。实际上，这种方法非常不明智和危险。运动不仅会导致您的身体过度疲劳，从而导致肌肉损伤，免疫力降低和抑郁等问题，而且还会大大降低您的健身结果。因为您没有给身体足够的时间和营养来恢复和重建，所以您的肌肉无法增长，并且无法消耗脂肪。

那么，锻炼的正确方法是什么？实际上，这很简单，有必要进行适度的运动并进行科学安排。根据您的健身目标和身体状况，请选择适当的运动风格和强度，并控制每个运动的时间和频率。一般而言，锻炼的频率每周就足够了，每个练习都不得超过一个小时。在锻炼时，您还应该注意饮食质量和休息，确保您消耗足够的水，蛋白质，维生素和其他营养素，并确保每天都有足够的睡眠。

5。减肥将不会在一夜之间实现

体重减轻不是一夜之间实现的，而是需要持久性。根据统计数据，只有不到1％的人一次可以成功减肥并保持理想的数字。大多数人在最终实现目标之前经历了许多起伏。因此，在减肥的道路上，我们不应该太要求自己，而是要注意每个步骤的成就。

当然，这并不意味着我们可以随意放纵自己，而是我们必须制定一个科学合理的减肥计划，并坚持执行它。我们可以通过记录我们的体重，体内脂肪百分比，体形和其他数据来监视进度，并及时调整我们的方法。

6。有氧 +力量是最佳的减肥模型

有氧运动和力量训练是减脂和塑形的黄金组合，这将为您提供健康的体重和美丽的曲线。有氧运动可以改善您的心肺功能，消耗多余的脂肪，并使身体苗条。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，并使身体更加牢固。两者相互补充，可以达到最佳的脂肪损失效果。有氧 +力量也是专业健身教练和名人最建议的运动模式。

7。设定一个小目标

健身不是一项艰巨的任务。只要您有明确的目标，就可以找到适合您的方法。您无需从一开始就设定一个无法实现的最终目标，但是您可以将其分解为小目标。每个小目标都是您可以实现的目标，也是您向前迈进的动力。您可以根据自己的情况制定合理的健身计划，每个月，每周甚至每天都有明确的任务和指标。每次训练时，都必须尽力完成设定的目标。当您这样做时，您每次都完成目标后会感到成就感。这种成就感将使您更加持久和更加努力，而您的最终目标将越来越近。

8。如果您想更好地减肥，建议去健身房

减肥不是一件容易的事，需要持久和毅力。但是有时我们不会缺乏动力，而是适合减肥的环境。您是否想知道为什么许多人选择去健身房减肥？那是因为体育馆的运动气氛强烈，可以激发我们对运动的渴望和热情。当您看到周围志趣相投的朋友努力锻炼时，您将被他们的积极态度感染，并在减肥目标中更加决心。

相反，如果您只是在家中或在办公室里锻炼，那么您很容易被外界打扰和诱惑，这将导致您在中途放弃或效果不好。因此，如果您想成功减肥，则必须学会创造一个有利于运动的环境，并让您的身心致力于减肥的过程。

健身房是一个不错的选择，但不是唯一的选择。您还可以找到一些喜欢锻炼的朋友来跑步，打球，骑自行车等。只要您可以维护自己的运动习惯和兴趣，就可以有效地促进体重减轻。请记住，减肥不是暂时的冲动，而是生活方式的改变。