我周围有80％的人正在谈论减肥，但只有20％的人真的可以“限制您的食欲并继续锻炼”。但是减肥是如此困难，如果有“无痛减肥方法”，那就太好了！好消息在这里！

最近，一种“历史上减肥的最简单方法”在线流行。

这是日本医生通过步行来减轻体重的方法。这种方法声称，您可以以正确的方式行走轻松地“享受体重”。在这方面，专家说，减肥没有捷径。 “控制嘴并移动腿”，长时间持久是减肥的秘诀。

实际上，“历史上减肥的最简单方法”非常简单：只要“减少肚子”，并在行走时“粘着肚子”，并将其与“吸入和呕吐”的呼吸节奏结合在一起。

日本医生（2013年的照片）亲自练习3个月内损失10公斤

日本医生Masato Kawamura出版了一本畅销书《 Walking and Slimming Belly》。这本书声称您可以通过正确的方式行走轻松“享受体重”。正确的方法很简单：只需“减少肚子”，然后在行走时“粘着肚子”，然后将其与“吸入和呼气”的呼吸节奏结合在一起。

当用右脚向前前进时，请默默地计算“一个”

当用左脚前进时，默默地计算“两个”

默默地走路时走路

计数“一个”时缩回腹部

计算“两个”时鳞茎

请勿显着挥动手臂，也不要弯腰背部，因为当胃部隆起和收缩时，这会导致反应力，从而导致肌肉的卡路里消耗量减少，并且还会给腰部带来不必要的负担，这反过来又会导致腰痛。

川村Masato亲自实践，在3个月内损失了10公斤，并将其腰围减少了17厘米。在接下来的三年中，我根本没有增加体重。一些读者甚至报告说，这种方法也会影响肠子并缓解便秘。

发明这种“历史上最简单的减肥方法”的医生是日本川村内科诊所的主任。他曾经写过诸如“ 50岁以后医生的医生建议”之类的书，这是非常受欢迎的。他新发明的减肥方法“走路和苗条”是他的新发明的。

步行可以防止便秘并缓解腰痛

关于这种非常受欢迎的“最简单减肥方法”，南京体育健康科学系教授李金，兼西方综合综合医学的Nanjing医院体育健康诊所的专家说：“以这种方式行走的第一个好处是，它可以促进无性蠕动，并促进肠胃不适，并促进消化和消化力和吸收和吸收和吸收和消化。从传统中药的角度来看，它特别适合脾脏不足和潮湿的人。这些人容易脂肪型和水肿肥胖。

其次，走路时，请注意呼吸，并将您的意志集中在呼吸上，就像武术或气功中的“守护丹蒂安的思想”一样。从传统中药的角度来看，它具有改善杨能量，增强脾脏和肾脏的作用。如果您可以在正常行走时注意这一点，那么您确实将以一半的努力获得两倍的结果。

此外，在腹部行走，缩小和推动腹部时，我们正在移动腹部肌肉，使用腹部周围的肌肉，例如直肠腹部，斜腹部，腹部腹部，不自觉地在脊柱周围施加肌肉，例如勃起的脊髓肌肉，多菲斯托斯和Iliopsooas肌肉。移动这部分肌肉可以在一定程度上缓解腰痛的症状。

减肥和“控制嘴”没有捷径更重要

“但是这篇文章没有提及医生步行的时间和频率，因此不可能判断他日常运动的强度。”李金教授说，如果他每周只走一次，或者只是每天正常步行，那么减肥的目的就无法实现。 “步行以实现运动或减肥的目的，每次必须超过30分钟，每周至少要有3次。”李金说，这种效果必须有点出汗，快速呼吸和心跳，但他仍然可以说话，放松和快乐，第二天不会感到太累。

“我们经常看到各种在网上减肥的'秘密'，但是减肥没有捷径。”李金教授说，每个人都知道六个词“控制您的嘴并移动双腿”，但关键是坚持不懈。通过运动消耗的卡路里的体重减轻有限，更不用说由于肥胖者的体重，过度锻炼可能导致关节损害。

此外，对于平均肥胖者，适当的减肥率为每周0.5至1千克。如果主要通过健身运动实现这种效果，那么主要的还原是体内脂肪。如果您的体重太快，那么减少人体糖原和水的主要因素与脂肪消耗无关，并且还会产生许多不良的健康影响。

步行锻炼确实是一件好事，可以适应体重和减肥，但是越来越多的人热衷于每天在网上炫耀自己的步骤，有些人是“罢工”，以获得最高的排名。尽管通过运动减肥是健康的，但也有误解运动减肥。实际上，不要以为您应该更快乐的运动。

是的，确保运动强度和数量否，运动强度就越大，减肥效果越好

运动效应与两个因素有关：一个是强度，另一个是数量。步骤计数软件主要反映数量，无法显示强度。即使有热转化，其中许多也不准确。护理消费不仅取决于步行的距离和速度，而且还考虑了您的体重，运动风格和重力波动的因素。大多数软件无法满足此要求。

运动强度的测量主要取决于心率。一般而言，年轻人的心率在运动后每分钟/分钟达到150次，而老年人的心率可以达到120次/分钟，这可以达到安全有效的运动强度。每个人的身体状况都不同，锻炼后达到此心率标准也有所不同。因此，不建议仅通过查看步骤数来相互比较。

减肥的人应遵循运动逐步进步的原则。不同的是人，这意味着针对不同的肥胖情况，以不同的方式治疗以及以目标方式进行体育锻炼。逐渐增加运动载荷的原理只能通过刺激身体的适应性来改变。锻炼太小不会具有运动的影响，但是锻炼太大会损害身体的功能。在体育锻炼期间，您不应采用“暴饮暴食”的方法突然增加运动量或突然中断锻炼。

是的，只有长时间持续存在，没有慢跑可以减肥，并且您每次都可以慢跑30分钟

有些人使用踩踏软件出于临时兴趣而行使，并且很长一段时间内都不会持续。通常建议每天运动45分钟至1小时。散落的步行似乎有很多步骤，但是效果可能受到限制。建议长时间持续使用。此外，户外活动必须基于良好的空气环境。如果您坚持在雾霾时代出门行走，则可能会增加有毒物质的摄入量并危害您的健康。步行时，您应该选择一个具有合理且平坦的表面硬度的地方，以免损坏膝盖和踝关节。

研究表明，只有运动持续超过40分钟，才能动员人体中的脂肪以提供糖原的能量。随着运动时间的增加，脂肪能量的量可以达到总消费量的85％。可以看出，无论强度或大小如何，练习较短，都不明显。

没有您的运动越多，您可以食用的食物越多

这只能偶尔完成。事实证明，那些觉得饮食和锻炼更多的人只会增加体重。如果您经常以延长的运动为借口暴饮暴食，而实际上您将自己置于过度训练的情况下，那么您的身体根本没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。

太晚会影响睡眠

适度的运动可以促进睡眠，但许多办公室工作人员专注于晚上行走。经过大量运动后，人类神经系统可能会太兴奋，会影响睡眠。建议那些容易发生失眠的人晚上不应该在晚上行走（尤其是上床睡觉前的1到2个小时）。

与上肢训练合作

步行主要锻炼腿的骨骼和肌肉，上半身的运动受到限制。建议您丰富练习的方式和类型，例如太极拳，游泳等，它们都是不错的选择。最好在锻炼期间在一起，不仅要互相监督并加强沟通，而且在发生事故时相互照顾。

小心增加心脏和肺部的负担

对于大多数人来说，每天合理的运动确实对身体有益，也可以帮助治疗糖尿病，高血压和脂肪肝等疾病。但是，应根据年龄和身体状况分别选择运动。步行可以运动骨头和肌肉，并改善心肺功能。但是，为了在短时间内进行快速步行或跑步，它对心肺功能有很高的要求，尤其是患有冠心病，旧分支和慢性分支的患者，这可能会诱发或加剧这种病。

锻炼和减肥

1。跳绳

跳绳是一种减肥运动，不受位置和空间的限制。只需一根绳子和一小块开放空间就可以执行。减肥运动是有氧运动。提高呼吸率和心率仅需几分钟即可。它可以加快体重减轻并锻炼身体的协调性和敏捷性，但是您必须坚持下去。

2。游泳

游泳是一种系统性的减肥运动，可以消耗更多的卡路里，比在陆地上减肥更有效，还可以改善心肺功能。但是，您必须注意安全。那些不知道如何游泳的人必须找到专业老师来指导您。

3。跑步

在许多减肥运动中，跑步是最简单的减肥运动和最有效的减肥运动。减肥运动非常简单。人们可以做到。只需穿运动鞋和运动服即可开始。最好每次跑步时减肥大约40分钟，最好在户外进行足够的氧气，并且您还应该在跑步前注意加热，并记住在运动后补充水分。

最后，我想给您一个提示：一旦您参加减肥运动，这意味着改变您的原始生活方式，您必须坚持下去，因为锻炼是一场长期的战斗，如果运动时间太短，那将是无效的。